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3 Expressões que estão a sabotar a tua perda de peso

Atualizado: 12 de Ago de 2019


Tens consciência da tua forma de comunicar?
Quais são as palavras que utilizas mais no teu dia a dia?
Tens noção se essas palavras e frases são positivas ou negativas? Se falas com energia ou se falas com pouco entusiasmo? Alto ou baixo? Devagar ou muito rápido?


Qual é a razão principal para refletires sobre a sua comunicação?

A maneira como comunicas contigo e com as outras pessoas irá refletir a forma como te sentes (triste, desmotivada, feliz, frustrada, ansiosa, etc) e irá influenciar aquilo que fazes, ou seja, a forma como ages.


Agora pensa, se estás constantemente a utilizar expressões negativas, a queixares-te de tudo o que te acontece, a culpabilizares-te, sentes-te irritada, será que vais ter vontade suficiente para escolher comida mais saudável? Para planear as tuas refeições? Para fazeres exercício físico?


3 Expressões para eliminares do teu vocabulário (já hoje!):

1 - "Vou tentar"

Quantas e quantas vezes é que já referiste esta expressão?

"Vou tentar emagrecer."

"Vou tentar comer menos doces."

"Vou tentar ir ao ginásio."

"Vou tentar escrever uma lista de compras."

"Vou tentar ter mais tempo para cuidar de mim."


Eu costumo fazer sempre uma analogia com o "Vou tentar não chegar atrasada." Imediatamente, o que é que te passa pela cabeça quando alguém diz esta frase? Que é óbvio que aquela pessoa vai chegar atrasada, certo?

O "tentar" é uma forma de dizer ao nosso cérebro que não temos a certeza que vamos cumprir e que provavelmente não vamos cumprir a 100 % o que acabamos de referenciar. E isso tem um grande impacto na forma como ages: em vez de te esforçares vais acabar por não concluir aquilo que referenciaste.


Substitui o "eu vou tentar" por...

"Vou conseguir..."

"Vou-me esforçar..."


2 - "Eu quero perder peso"

Ora bem, confesso-te que esta é a frase que ouço com mais frequência no meu dia a dia.

Se olhares de fora para esta frase, parece-te uma frase positiva? E algo que te motivaria a começares a mudar a alimentação?


O "perder" está sempre associado a sacrifício, tristeza, desamparo, confusão... E normalmente ninguém quer perder nada, nem mesmo peso!

O que tu queres é emagrecer, melhorar a tua saúde, melhorar a tua imagem, vestir roupa com um número mais baixo, estar presente na vida dos teus filhos... Isso sim já te motivaria!


Substitui o "eu quero perder peso" por...

"Eu vou atingir x peso."

"Eu quero emagrecer."

"Eu quero ser magra."

"Eu quero vestir a roupa nº x."


3 - "É difícil"

Numa mudança de hábitos alimentares é natural que tenhas de sair da tua zona de conforto e experimentar coisas novas, adquirir novos hábitos, mudar um pouco a tua rotina alimentar e tomar outras decisões.

E concerteza já utilizaste a palavra "difícil" para alguma destas mudanças!


"É difícil comer menos pão."

"É difícil beber 1,5 L de água."

"É difícil planear as refeições."


No entanto, sempre que referes a palavra "difícil"estás a criar uma resistência ainda maior para ultrapassar essa mudança de hábito. E sempre que tens de fazer aquilo a que te propões, parece que te custa mais.

Agora se substituires esta palavra por "tenho um desafio" tudo se torna mais fácil. Porque agora estás-te a desafiar e a criar uma necessidade de superar esse desafio. Todos nós sabemos qual é a sensação por detrás de uma superação: orgulho, felicidade, sensação de conquista! Tudo aquilo que deves querer sentir!


Substitui o "é difícil" por...

"Este é um grande desafio".

"Tenho um desafio".


Quanto tempo é que vais demorar a eliminar estas palavras do seu vocabulário?

Bom, primeiro o desafio é começares a ter mais consciência da frequência com que dizes estas expressões e, de seguida teres sempre presente as substituições que te conduzirão a sensações mais positivas e ações em prol de uma vida saudável.


Faz este exercício durante 30 dias e passará a ser um hábito trocar estas 3 expressões por outras mais positivas!


Vamos a isso?

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